- Autour du corps

1. Respiration

Je sens que ma respiration devient rapide ou irrégulière / J’ai du mal à respirer, parfois je me sens en apnée / J’ai du mal à respirer, parfois j’ai l’impression d’étouffer Je me sens crispé(e), contracté(e) / Mes muscles se durcissent J’ai du mal à bouger, je n’en n’ai pas envie, comme si mon corps était figé / Mon corps devient lourd

Ton corps est le plus touché. Commence par des exercices de respiration pour réguler le stress et relâcher les tensions.

2. Clarté d’esprit

Mes pensées tournent en boucle et je n’arrive pas à me concentrer Je m’inquiète pour des scénarios catastrophiques, même improbables J’ai du mal à réfléchir clairement / Je me sens dans l’impasse, je ne vois pas de solutions / Je ne sais pas par où commencer

Ton mental est le plus impacté. Essaie d’apaiser tes pensées et de te concentrer sur l’essentiel avant d’agir.

3. Ancrage

J’ai l’impression de « flotter » ou de ne pas être vraiment présent / Je suis « à côté de mes pompes » Je doute beaucoup de moi et de mes décisions J’ai peur et je me sens inhibé·e, comme incapable d’agir

Ton ancrage est fragilisé. Reconnecte-toi à ton corps et à ton environnement pour retrouver tes appuis.

4. Recul

Je perds mon discernement et je ne vois plus les choses clairement Je réagis impulsivement sans réfléchir aux conséquences J’ai du mal à prendre du recul et à me poser pour observer la situation / Je prends des décisions dans la précipitation pour sortir de là rapidement

Tu manques de recul. Observe la situation comme un spectateur avant de prendre des décisions.

Quand tu traverses une difficulté, que se passe-t-il pour toi ?

Coche toutes les propositions qui te ressemblent en situation de crise.

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Autour du corps – Le blog

Votre corps peut vous aider, apprenez à l'écouter

Test : Quel élément de ton kit de survie est le plus impacté en situation de crise ?

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